Η δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους έχει 4 φάσεις με αυστηρούς (αλλά απλούς) κανόνες που σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Αν παρακολουθήσετε τη δίαιτα πρωτεΐνης του Pierre Dukan, μπορείτε να δημιουργήσετε ανώδυνη έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να δημιουργήσετε το σχήμα του meta σας. Η λεπτομερής περιγραφή της μεθόδου σας διδάσκει πώς το μενού Ducan Diet για κάθε μέρα και πώς υπολογίζεται το βάρος και συνεχίζεται κάθε φάση του συστήματος.
Κανόνες διατροφής
Για διασημότητες, η αναζήτηση μιας συγκεκριμένης διατροφής για τη διατήρηση του εαυτού σας είναι μέρος της δουλειάς σας. Όπως πολλοί ηθοποιοί και τραγουδιστές, προετοιμάζονται για δουλειά, λεπτό. Και όσο πιο γρήγορα μπορείτε να φτάσετε σε καλή κατάσταση, τόσο το καλύτερο για εσάς. Οι δίαιτες όπως η διατροφή του Ducan είναι πολύ δημοφιλείς εδώ. Οι πιο διάσημοι υποστηρικτές αυτής της διατροφής είναι η Kate Middleton και η Jennifer Lopez.
Η ουσία της διατροφής είναι ένας άνθρακας χαμηλού άνθρακα, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για τη διατροφή, μια παρόμοια διατροφή των atkins, η οποία χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις.
Ποια είναι η διατροφή του Ducan και πώς λειτουργεί;
Ο Pierre Dukan, ένας Γάλλος γιατρός που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, δημιούργησε μια δίαιτα στη δεκαετία του 1970, αφού εμπνεύστηκε από τον ασθενή με παχυσαρκία. Ο άνθρωπος είπε στον γιατρό ότι θα μπορούσε να αφήσει τα πάντα αν τον βοηθά να χάσει βάρος, εκτός από το κρέας.
Το 2000 ο Dukan δημοσίευσε ένα βιβλίο στο οποίο παρουσιάστηκε μια διατροφή, με βάση την εμπειρία του με τους ασθενείς. Το βιβλίο έχει φτάσει στην παγκόσμια δημοτικότητα. Περισσότερα από 3 εκατομμύρια αντίτυπα πωλήθηκαν παγκοσμίως.
Πρώτον, η διατροφή σας βοηθά να μάθετε ποιο είναι το "αληθινό βάρος σας". Ο υπολογισμός του "αληθινού βάρους" λαμβάνει υπόψη το φύλο, την ηλικία σας, το ιστορικό απώλειας βάρους και έναν αριθμό άλλων παραγόντων. Τότε θα είναι ο στόχος σας. Αυτή η διατροφή περιέχει τέσσερις φάσεις για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βάρος στόχου σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο διατροφής. Η διάρκεια κάθε φάσης εξαρτάται από το "πραγματικό βάρος" της.
Φάση επίθεσης
Η πρώτη και πιο επιθετική φάση μοιάζει με μια υψηλή -λευκή δίαιτα (μπορείτε ακόμη και να πετάξετε μέχρι 1 kg ημερησίως) από 1 έως 10 ημέρες, ανάλογα με τον αριθμό των κιλών από τα οποία πρέπει να απαλλαγείτε. Σε όλη τη διάρκεια της φάσης, μπορείτε να φάτε μόνο πενιχρές ζωικές πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες. Πίνουν επίσης από 6 έως 8 φλιτζάνια νερό και τρώνε 1,5 κουταλιές σούπας βρώμης την ημέρα.
Τι μπορείτε να φάτε - όλα τα είδη άπαχου κρέατος.
Πώς να σχεδιάσετε μια φάση επίθεσης:
- 1-2 ημέρες εάν πρέπει να πετάξετε λιγότερο από 5 κιλά.
- 3-4 ημέρες εάν θέλετε να χάσετε 5 έως 9 κιλά.
- 5-6 ημέρες εάν πρέπει να χάσετε από 10 έως 18 κιλά.
- 7-8 ημέρες εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 18 κιλά.
Τους κανόνες της φάσης επίθεσης σύμφωνα με τους οποίους:
- Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση από τα νεφρά και την αφυδάτωση. Η διατροφή του Ducan είναι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, οπότε η προστασία των νεφρών είναι πολύ σημαντική.
- Φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας. Oat Brane την ημέρα. Μπορείτε να τα αναμίξετε με χαμηλό γιαούρτι ή σε οποιαδήποτε μορφή όπως θέλετε.
- Πηγαίνετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή είναι η μόνη εκπαίδευση που απαιτείται και συνιστάται ο συντάκτης της διατροφής.
- Εάν δεν βλέπετε περαιτέρω αποτελέσματα μετά τις πρώτες 5 ημέρες, μεταβείτε στη φάση 2, ακόμη και αν έχετε προγραμματίσει τη φάση επίθεσης σας περισσότερο.
- Μπορείτε να φάτε όσα προϊόντα θέλετε αν έχετε καθοριστεί στη λίστα:
- Βόειο κρέας, μοσχάρι ή κουνέλια
- Κοτόπουλο και Τουρκία χωρίς δέρμα ή το εξωτερικό τμήμα των φτερών (που δεν είναι πολύ λίπος)
- Βόειο κρέας, μοσχάρι ή κοτόπουλο
- Ψάρια (εκτός από κονσερβοποιημένα προϊόντα σε λάδι ή σάλτσα)
- Mollusken και καρκινοειδή
- Έως 2 ολόκληρα αυγά την ημέρα ή απεριόριστο αριθμό πρωτεϊνών αυγών
- Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Γλυκά υφάσματα (εκτός από φρουκτόζη), βότανα, ξύδι, σκόρδο, μουστάρδα, φυσικό κέτσαπ χωρίς ζάχαρη (μέτρια), κρεμμύδια (ως μπαχαρικά), χυμό λεμονιού (όπως μπαχαρικά, όχι για κατανάλωση) και άλλα μπαχαρικά
- Τσίμπημα ντουλάπας ζάχαρης
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- καρπός
- Λαχανικά
- Δημητριακά (εκτός από βρώμη)
- Γλυκός
- Λίπος
- αλκοόλ
Η φάση επίθεσης αρχίζει επίσης κάθε μέρα με μια γρήγορη βόλτα 20 λεπτών.
Περίπου το σχέδιο ισχύος για την ημέρα για το επίπεδο επίθεσης
- Πρωινό: Ένα τμήμα του τυριού χαμηλού λουλουδιού
- Μεσημεριανό: Sharp Kicken Kebabs
- Δείπνο: Κοτόπουλο και ζυμαρικά από το Shireaki
Η φάση της αλλαγής
Το δεύτερο στάδιο της διατροφής διαρκεί όσο χρειάζεται για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Ανάλογα με τον προορισμό, μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα, ένα μήνα και ακόμη και μερικούς μήνες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε λαχανικά στη διατροφή σας. Θα αλλάξετε μια μέρα με καθαρά διατροφή πρωτεϊνών και μια ημέρα διατροφής πρωτεϊνών, αναμεμειγμένη με λαχανικά. Αυξάνουν επίσης την ποσότητα βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα. Το μήκος φάσης βασίζεται στο χρονοδιάγραμμα των 6 ημερών για κάθε κιλό που θέλετε να χάσετε και στις περισσότερες περιπτώσεις τη διάρκεια των 1 έως 12 μηνών.
Για να βοηθήσετε με την απώλεια βάρους, οι υποστηρικτές της διατροφής του Ducan συνιστούν 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα.
Τι μπορείτε να φάτε;
- Όλοι οι τύποι άπαχου βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, αρνιού ή άλλου κόκκινου κρέατος
- Κοτόπουλο
- Ψάρια και μαλάκια
- Οι χορτοφαγικοί σκίουροι, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας, του tofu κ.λπ.
- Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα, τυρί κρέμας, ελληνικό γιαούρτι, ξινή κρέμα και ricotta
- Νερό
- Λαχανικά όπως φυλλώδη λαχανικά, ριζικά φυτά, μανιτάρια, κρεμμύδια, μπρόκολο και κουνουπίδι
- 2 El. Βρόμη
- Shirataki
- 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι δεξαμενής λαδιού
Κανόνες για τη δεύτερη φάση με την οποία εσείς:
- Αυξήστε την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα.
- Αυξήστε το χρόνο περπατήματος σε 30 λεπτά.
- Εναλλακτικά μια μέρα με προϊόντα μόνο από την πρώτη φάση, με μια μέρα με προϊόντα από τα πρώτα + λαχανικά από αυτή τη λίστα:
- αγκινάρα
- σπαράγγι
- μελιτζάνα
- Τεύτλα (σε μέτριες ποσότητες)
- Μπρόκολο;
- Βρυξέλλες
- Λάχανο
- Καρότα (μέτρια)
- Κουνουπίδι
- σέλινο
- ραδίκι
- κολοκύθι
- Αγγούρι
- άνηθο
- Φασόλι
- Κρεμμύδι
- Μανιτάρια
- Κρεμμύδι
- πιπέρι
- κολοκύθι
- ραπανάκι
- Μαρούλι
- οξαλίδα
- Φασόλια σόγιας
- σπανάκι
- Ντομάτα
- γογγύλι
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- καρπός
- Ισχυρά λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι
- Σιτηρά
- Γλυκός
- Λίπος
- αλκοόλ
Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα για το επίπεδο της ποικιλίας
- Πρωινό: Omelett με καπνιστό σολομό
- Μεσημεριανό γεύμα: περισσότερο στα φύλλα της σαλάτας
- Δείπνο: Κρέμα με μανιτάρια
- Το αλκοόλ απαγορεύεται στην πρώτη και τη δεύτερη φάση.
- Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται σε κάθε φάση της διατροφής του Ducan χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ελαφρώς χαμηλό γάλα στον καφέ σας, αν θέλετε.
Φάση στερέωσης
Μετά τις δύο πρώτες φάσεις, βοήθησαν να δουν όλο και περισσότερες ομάδες τροφίμων στη φάση στερέωσης. Αυτή η φάση διαρκεί δέκα ημέρες για κάθε χαμένο κιλό και χρησιμεύει για την πρόληψη της επιστροφής βάρους.
Θα συνεχίσετε να τρώτε πενιχρές πρωτεΐνες και άλματα Necror καθώς και μερικούς υδατάνθρακες και λίπη και θα πρέπει να είστε πρωτεΐνη την ημέρα την εβδομάδα. Το μέρος του πίτουρα - 2 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, προσπαθήστε να τρέξετε τουλάχιστον 25 λεπτά με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα.
Αυτή είναι η στιγμή που έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Τώρα, χάρη στο εξαπατημένο γεύμα, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε (ναι, τα πάντα), αλλά να μην πάρετε πίσω, πρέπει σίγουρα να ακολουθήσετε αυτά τα συστήματα τροφοδοσίας:
- Πρέπει να είστε 10 ημέρες σε αυτή τη φάση για κάθε χαμένο χιλιόγραμμα. Ως εκ τούτου, τα 10 κιλά που ρίχνονται μακριά σημαίνουν ότι πρέπει να βρίσκονται στη σταθερή φάση εντός 100 ημερών.
- Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες, τα αποξηραμένα φρούτα και τα κεράσια.
- Μπορείτε να φάτε έως και 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα.
- Μπορείτε να προσθέσετε έως και 40 γραμμάρια τυριού για κάθε μέρα.
- Μπορείτε να φάτε 2 μέρη (220 g) προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο αμύλου την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ ζυμαρικών (Al-Dent), πλήρους ρύζι εκκίνησης, φακές ή φασόλια. Αποφύγετε τις πατάτες και το λευκό ρύζι.
- Μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχετε χοιρινό ή αρνί.
- Θα πρέπει να έχετε μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης κάθε εβδομάδα (υπάρχουν μόνο προϊόντα στο στάδιο της επίθεσης). Συνιστάται να επιλέξετε την Πέμπτη, αλλά δεν απαγορεύεται να επιλέξετε τις άλλες μέρες.
- Μπορείτε να πραγματοποιήσετε το δόλιο γεύμα δύο φορές την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, από πίτσα ή πατάτες από το Freris έως το παγωτό και το κέικ σοκολάτας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Οι τιμές πρέπει να είναι κατάλληλες!
- Τουλάχιστον για μια μέρα θα πρέπει να υπάρχει διαφορά μεταξύ του εξαπατημένου γεύματος.
- Απολαύστε τη γεύση και μην βιαστείτε.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Τι μπορείτε να φάτε;
- από 1 έως 2 μέρη των φρούτων την ημέρα (με εξαίρεση τα παρακάτω)
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα
- 40 g συμπαγές τυρί
- Από 1 έως 2 μερίδες προϊόντων αμύλου την εβδομάδα
- Από 1 έως 2 εξαπατήσει γεύμα
- 2 El. Oat Brane εκείνη την ημέρα
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- Χτύπημα
- σταφύλι
- Ανανδρος
- κεράσι
- Αλκοόλ (με εξαίρεση ένα ποτήρι κρασί σε απατεώνες)
- Ζάχαρη
Περίπου το σχέδιο ισχύος για την ημέρα για τη φάση ενοποίησης
- Πρωινό: Omelett με λαχανικά και τυρί
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο γρίλιες σε φύλλα μαρούλι με χόρτα
- Δείπνο: καβούρι και ντομάτα
Φάση σταθεροποίησης
Αυτοί οι κανόνες ζωής για τη ζωή που τους βοηθούν να διατηρήσουν τα αποτελέσματα και να ζουν σε πλήρη δύναμη.
Το τελευταίο στάδιο διαρκεί ατελείωτα και θα πρέπει να σας βοηθήσει να μην κερδίσετε βάρος ξανά. Είναι πολύ παρόμοιο με το επίπεδο στερέωσης, αλλά σας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε λίγο με υδατάνθρακες και λίπη. Μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είναι ακόμα καθαρή πρωτεΐνη και κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας. Βρώμη.
Επίσης, ασκήστε 20 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα και συνιστάται να ασκήσετε μεθόδους ενεργού κίνησης. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια σκάλα αντί για ανελκυστήρα.
Χρησιμοποιήστε τις ίδιες συστάσεις όπως στη φάση ενοποίησης για να σχεδιάσετε τρόφιμα.
Τι μπορείτε να φάτε;
- από 1 έως 2 μέρη των φρούτων την ημέρα (με εξαίρεση τα παρακάτω)
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα
- 40 g συμπαγές τυρί
- Από 1 έως 2 μερίδες προϊόντων αμύλου την εβδομάδα
- Από 1 έως 2 εξαπατήσει γεύμα
- 3 El. Oat Brane εκείνη την ημέρα
Τι πρέπει να αποφευχθεί
Δεν απαγορεύονται τα προϊόντα, αλλά εξακολουθούν να πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα μέρη.
Εδώ είναι οι τρεις κανόνες για τη ζωή, χωρίς τους οποίους η μέθοδος του γαλλικού διατροφολόγου δεν είναι αποτελεσματικά δυνατή για την απώλεια βάρους:
- Μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να έχετε μια καθαρά πρωτεϊνική ημέρα.
- Φάτε 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Bran καθημερινά για να αποφευχθεί η έλξη σε επιβλαβή φαγητό.
- Μείνετε ενεργοί και πηγαίνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε χρόνο (που είναι δύσκολο να πιστέψετε), θα πρέπει να ενεργοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μια σκάλα αντί για ανελκυστήρα ή να μην πάτε σε μικρές αποστάσεις.